Preparación física
Es el conjunto organizado de los procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo de las cualidades físicas del deportista.
La preparación física es otro de los componentes importantes en el entrenamiento del futbolista, pero su evolución ha dado un giro total en cuanto a la forma de entrenar se refiere. El entrenamiento físico en especificidad ha sustituido a los métodos más arcaicos que separaban la preparación física del balón.
En décadas anteriores se basaba la condición física en la resistencia pero la evolución, sobretodo en calidad del entrenamiento, ha llevado a considerar la potencia (fuerza x velocidad) como el eje fundamental de la preparación física.
Según diversos estudios, es fácil comprobar que, el 75-80% de los esfuerzos que el futbolista realiza durante el desarrollo de un partido son de tipo aeróbico, el 10-15% son esfuerzos anaeróbicos más intensos y el 5-8% son anaeróbicos alácticos pero, ¿cuándo se mete un gol?, ¿cuándo se desborda a un adversario?, ¿cuándo se recupera el balón tras una buena presión? Todo este tipo de esfuerzos corresponden a ese 5% y son los que marcan la diferencia en el fútbol. Por eso, tenemos que ser capaces de mejorar esos esfuerzos y repetirlos el mayor número de veces.
Los componentes básicos del entrenamiento son la fuerza resistencia y la velocidad. La resistencia es la base donde se sustentan los otros dos.
El trabajo de fuerza resistencia será el único componente del entrenamiento que no entrenaremos de forma global porque requiere de esfuerzos de calidad y con cargas.
Otro aspecto a tener en cuenta en la preparación física del fútbolista es el control de las cargas. En la metodología global es complicado medir el volumen e intensidad pues es el jugador el que se marca el límite de autoexigencia en ejercicios donde intervienen el balón y demás jugadores. En este caso, la observación por parte del preparador físico y el rendimiento del equipo en el partido son un buen indicador del estado de forma física.
Es tan importante el descanso y la recuperación como el entrenamiento. El sobreentrenamiento conlleva agotamiento, bajo rendimiento y lesiones musculares.