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Entrenamiento global

Entrenamientoglobalizado

El fútbol ha ido evolucionando a lo largo del tiempo y en todo ese proceso son dos los conceptos que originan una mayor revolución en cuanto a la metodología de entrenamiento se refiere: globalidad y especificidad.

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Periodización táctica

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Las cuatro dimensiones que forman el fútbol son jerarquizadas según su influencia en el juego. Desde la periodización táctica, el modelo de juego es el referencial en el proceso de planificación del entrenamiento.

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Entrenamiento de fuerza

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El fútbol es un deporte de equipo y de contacto donde predominan esfuerzos intermitentes de alta intensidad que requiere determinadas competencias físicas y capacidades fisiológicas para conseguir un rendimiento óptimo.

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Movilidad articular

Mobility

La movilidad es (según Weineck, 1994), junto con la fuerza, resistencia y velocidad, uno de los componentes de la condición física más importantes para el rendimiento o (según Martin, 1979) una característica motriz básica.

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SmashingLa movilidad es (según Weineck, 1994), conjuntamente con la fuerza, la resistencia y la velocidad, uno de los componentes de la condición física más importantes para el rendimiento o (según Martin, 1979) una de las características motrices básicas.

La movilidad es la es la capacidad de movilización espacial que posee cada articulación que permite mover nuestras extremidades a través de su rango completo de movimiento, eliminando las restricciones y mejorando la capacidad para lograr un posicionamiento óptimo durante los movimientos. Esta capacidad no sólo esta determinada por los elementos pasivos del aparato locomotor (huesos, estructuras articulares, cápsula articular y ligamentos), también influyen los elementos activos (músculos y tendones).

 

La movilidad se suele medir en grados de ángulo que es capaz de describir el movimiento total de los extremos de dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.

La movilidad engloba el rango de movimiento, la tensión que toleran los músculos, las restricciones capsulares de las articulaciones, la coordinación neuromuscular, la propiocepción y la eficiencia biomecánica. Considera un componente de coordinación y, engloba, otros factores como la capacidad de reacción motora y adaptación psicomotriz.

La movilidad permite acondicionar las cadenas musculares y las articulaciones para soportar grandes cargas de fuerza y movimientos potentes o repetitivos reduciendo el riesgo de lesión.

El beneficio real de la movilidad es la ventaja mecánica mas allá de la prevención o rehabilitación de lesiones. Una postura ideal, optimiza el desarrollo y aplicación de tu potencia física.

 

¿Por qué la movilidad articular es tan importante?

Cuando una articulación no alcanza el mayor rango de movimiento durante bastante tiempo el cuerpo se adapta perdiendo movilidad articular y flexibilidad. Por ello, es aconsejable la educación regular de la movilidad el entrenamiento.

  • Para ejecutar un movimiento funcional con la técnica correcta se requiere una movilidad adecuada. Con la movilidad adecuada en las articulaciones se disminuye drásticamente el riesgo de lesiones.
  • Con bastante frecuencia, las lesiones se producen porque hacemos movimientos bruscos a lo largo de las articulaciones de manera incorrecta debido a la falta de movilidad de las articulaciones.

La movilidad gobierna las 10 habilidades físicas generales (resistencia cardiovascular / respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión).

Una buena movilidad no es incompatible con una buena estabilidad articular ni con la fuerza muscular. Hasta que un atleta incorpora la movilidad en su práctica, no pueden darse cuenta y maximizar su rendimiento deportivo.

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